Comment utiliser un sac de glace
Si vous avez déjà subi une blessure sportive, vous connaissez probablement la thérapie RICE :
• Rest - arrêtez d'utiliser la partie blessée de votre corps
• Ice - la zone pour réduire l'enflure, soulager la douleur et accélérer la guérison
• Compression – si possible envelopper la zone blessée avec un bandage élastique (bandage Ace)
• Eélévation – pendant que vous vous reposez, maintenez votre blessure au-dessus du niveau de votre cœur. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous voulez la reposer en vous allongeant et en calant votre pied à un niveau supérieur à votre cœur. Le simple fait de s'asseoir avec le pied pendant n'est pas aussi utile pour réduire l'enflure.
Pendant les 24 à 48 premières heures après une blessure, qui comprend également une intervention chirurgicale (votre corps ne sait pas si votre opération est un accident ou intentionnelle), vous souhaitez appliquer de la glace sur la zone blessée. Habituellement, vous pouvez appliquer à la fois la compression et la glace en enveloppant le sac de glace à l'intérieur du bandage élastique. Cependant, vous ne voulez pas mettre la glace directement contre la peau. Placez une débarbouillette entre le sac de glace et votre peau avant d'enrouler le bandage. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous dira généralement combien de temps garder la glace sur la zone et à quelle fréquence utiliser de la glace. Il n'est pas rare de glacer aussi souvent que toutes les heures pendant les 24-48 premières heures, en laissant la glace agir pendant 20 minutes à la fois. Il n'y a aucun avantage à laisser la glace plus de 20 minutes, les effets curatifs disparaissent après environ 20 minutes.
En engourdissant la zone avec de la glace, vous pouvez réduire ou vous débarrasser de la douleur. Encore une fois, 20 minutes devraient faire l'affaire. Les sacs de glace sont parfaits pour engourdir les points d'épisiotomie.
Vous devriez également utiliser de la glace après un exercice ou une thérapie physique pendant que votre blessure guérit. N'utilisez pas de glace avant l'exercice ou la thérapie physique, car cela ralentit le flux sanguin et peut causer d'autres blessures. Utilisez la chaleur pour réchauffer les muscles, les ligaments et les tendons avant l'exercice ou le PT afin qu'ils puissent s'étirer sans se blesser.
